Как вернуть себе нормальный сон?

Существуют медицинские препараты от бессонницы, но мы их проигнорируем. Снотворные вызывают привыкание, получаемый с их помощью эффект сложно назвать здоровым сном, от них больше вреда, чем пользы. К их помощи лучше не прибегать.

Если нормальный сон нарушен, значит тому есть причина. Нужно её осознать, это поможет быстрее справиться с задачей. Часто сон нарушается из-за стрессов, излишних волнений, беспокойства. Постоянно находиться в стрессовой ситуации очень вредно, необходимо вернуться в состояние покоя и гармонии. Это лучшее лекарство от бессонницы.

Обрести философское восприятие действительности помогает сознательная концентрация на том, что вы делаете в данный момент, по принципу “когда я ем, я только ем”. Не думать, не вести внутренние диалоги, а только есть, наслаждаться вкусом пищи, благодарить Вселенную за всю эту вкуснятину. И так поступать, занимаясь любыми видами деятельности. Моете посуду – сосредоточьтесь на мытье посуды, чувствуйте тепло воды, смотрите, как вы моете посуду, как она становится чистой. Слушаете музыку – полностью входите в состояние слушания, наслаждайтесь приятными звуками. Хорошо бы послушать звуки природы, расслабляющую музыку... Как только почувствуете, что опять вышли на поле битвы дуальной реальности, сразу говорите себе: “Стоп! Что я сейчас делаю?” и сконцентрируйтесь на этом занятии. Если нужно обдумать что-то – совсем другое дело. Тогда включайте свой ум на всю катушку и обдумывайте себе на здоровье. Но во всех других случаях ум выключается – “когда я ем, я только ем”.

Принятие важных решений, работа, продумывание каких-то действий, всё, что способно перевозбудить мозг, делать перед сном нельзя. По той же причине избегайте перед сном слушать новости, смотреть телевизор и фильмы с раздражающим психику сюжетом. Лучше повяжите (вязание успокаивает нервы), примите тёплую ванну с морской солью и эфирными маслами. Для лечения бессонницы хороши ароматы жасмина, кедра, мелиссы, они обладают снотворным эффектом. После ванны, выпейте молоко с мёдом (если любите этот напиток).

Отлично помогает от бессонницы приличная аэробная нагрузка. Физические упражнения, пробежка или продолжительная прогулка на свежем воздухе – это то, что нужно! И в данном случае тоже не забывайте концентрироваться на том, что делаете в данный момент – “когда я иду, я только иду, наслаждаясь прогулкой”. Хорошо проветривайте спальню перед сном, попробуйте поспать с открытой форточкой, а если шумно, купите беруши. Я обожаю беруши, использую их даже во время медитации. С ними намного легче добиться тишины в голове.

Если у вас постоянно горит ночник, советую его выключить. В полной темноте сон приходит быстрее, и он намного качественнее. Есть смысл даже приобрести специальную повязку для глаз, чтобы нейтрализовать воздействие уличного освещения. Мы этого часто не осознаём, а ведь лишний свет ночью действительно мешает нам высыпаться.

И, конечно, следует ограничить себя в приёме веществ, возбуждающих психику (кофе, чай, алкоголь, сигареты), особенно перед сном.

Здоровья вам и всевозможных благ! И пусть вам снятся прекрасные миры!

Утром